Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni :pół roku Uprawiane inne sporty :czasami łącze siłownie ze sztukami walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : Dieta jest, ale czasami pod koniec miesiąca ciężko z nabijaniem białka [...]
[...] lc (choc niewatpliwie super, i niewatpliwie tanszy niz fast foody) jest jednak sporo drozdzy od hc - nie ma nic tanszego niz weglowodany. michal - tak jak pisalem wczesniej, trening plecow to nie miejsce na zabawy z powlolnym, super dokladnym technicznie ruchem - to miejsce na duze ciezary i nieco "oszukany" ruch. a MC - dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1 obwodzie już ledwo oddycham, cienki kondycyjnie jestem %-) Jako że to 1 trening mogę zrobić tylko 2 obwody? padne zaraz trupem Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-10-29 18:58:55
[...] to wylkucza już realia ulicy.Więc nie patrzcie na sztuki walki pod kątem ulicy.Owszem dobrze jest się umieć obronić,bo żyjemy w takich,a nie innych czasach,ale niech trening pozostanie anszym hobby. jeden lubi się turlać,inni ceni sobie full-contact,jeszcze inny semi-contact,a niektórzy trenują energię ki.I niech tak zostanie.A to,że [...]
Oceniamy trening ,a nie sylwetkę .Każdy reaguje inaczej ,więc ciężko to ocenić .Jeżeli Tobie taki trening odpowiada ,to ok .Nikt Ci nie zabroni trenować po swojemu .18 serii na biceps na jednym treningu to przesada moim zdaniem ;D ,możesz się nie zgodzić ,ale dużo nie zawsze znaczy lepiej ;) zdr.
Cykl 1. Tydzień 1. Trening 5. Rozgrzewka: Orbi, HIM, HAM, Mawashi plus barki starannie bardzo. I dalej: 1. RDL 5x5: 60/65/70/72,5/75 (rozgrzewka 40, 50 kg) 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): zrobione na sto tysięcy różnych możliwości - opis poniżej. + obwód do usłanej śmierci że tak rzeknę: 5x żołnierski 4xPP 3xPJ Żołnierski poległ bojowo [...]
Cykl 2. Tydzień 2. Trening 2. Dziś zrobiłam aero na orbim. Pół godziny, z niedużym obciążeniem, raczej szybkie kręcenie. Wg wskazań było 2.20. Iza - ja Ci swoją drogą maila oddzielnego, nie Przemianowego wysmażyłam... Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką do posiłków. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy. [...]
Trening poranny zrobiony. Było dużo ćwiczeń na stabilizację, dużo serii MC ale z małym ciężarem kettlebell 24 kg, barki, bicki, plecy po trochę. Objętość treningowa 3800 kg, czas 1:09 h. MC dało mi w kość. https://www.youtube.com/watch?v=4ttsrZ_rH80 Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-03-01 14:18:15
[...] barki w klęczkach i można zobaczyć przy tej okazji, jak mnie przygina oraz jak wstaję. Trening dosyć intensywny, ale przez trochę inne podejście do ćwiczeń, bo w objętości treningowej 5700 kg tego nie widać. Czas treningu 1:18. Tętno średnie 84. Zegareczek spisuje się doskonale. Nie ogarnąłem jeszcze dwóch dyscyplin i przez niewłaściwe [...]
[...] i chodzenie z przerwami do wieczora. Usatysfakcjonowany jestem dzisiejszym dniem, choć na siłowni dłużej bym posiedział, gdyby nie obiad. Trening siłowy 1:14 h, objętość treningowa 6500 kg. Ćwiczyłem WL, plecy, nogi i stabilizację dynamiczną z obciążeniem. Wieczorem stabilizację statyczną i równowagę 18 minut. [...]
[...] 1:09 h, przewyższenie 18 lub 19 metrów w zależności od urządzenia. Córce się znudziło i zostawiła mnie na tasie. Marsz z kulami więc ręce też mocno oberwały, dlatego mocny trening siłowy odkładam na jutro zwłaszcza, że cały dzień ma ponoć lać. Dzisiaj lekkie ćwiczenia i równowaga. https://www.youtube.com/watch?v=lTKEwHNye08 [...]
Dzisiaj pod wpływem Ojana zrobiłem przyzwoity trening klatki składający się z 5 ćwiczeń po 5 serii 10 powtórzeń. Dodatkowo oczywiście ważne dla mnie nogi na suwnicy i jedno ćwiczenie - 5 serii plecy. Czas 2:18 h, objętość treningowa 7700 kg. Bardzo dużo też chodziłem w ciągu dnia. Dzień treningowo upłynął mi super. Nagrywałem telefonem, bo [...]
Nowy Rok nowa zabawa czas 1:53 h, objętość treningowa 3985 kg. Powoli chcę się ogarnąć do WYZWANIE 86, ale pierwszy raz wykonywałem serię na komendę i się pogubiłem. Generalnie rano planowałem zejść do piwnicy na ławkę i machać 10 kg sztangą, ale potem zmieniłem plany. Brak asekuracji to mój odwieczny problem. Dodatkowo nagrywanie filmu i trening [...]
"Ignatus Co Ty za glupoty piszesz? Nie mozna takiego treningu przeprowadzac nigdy! Jak masz taki problem ze jedna strona rozwinieta bardziej to uzywasz hantel i cwiczysz bardzo bardzo technicznie, po jakims czasie wszystko sie wyrowna" Wyjaśnij prosze skoro tak stawiasz sprawę bo widze że w praktyce nie próbowałeś:] Miałem kiedyś 2cm [...]
Tzn nadrabiam Kurczakiem gotowanym Tarczynski dość dobry skład bez zbędnych pierdół typu "E" ma 89% kurczaka nie oddzielane mechanicznie :P (dodaje do kanapek w pracy ) a dlatego tylko raz dziennie filet bo nie mam poprostu czasu gotować do pracy wychodze o 05;20 a wracam po 18 :/ stojeden to co uciąć w moich posiłkach by jednak każdy zawierał [...]
ok w takim razie od nastepnego treningu wdraze mala zmiane w planie i trening klatki bedzie wygladal nastepujaco WYciskanie sztangielek na skosie 3x 10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 Rozpietki 3x 10 Sciaganie linek w bramie 2x 10 Czy tak byloby ok? Od Poniedzialku rozpoczynam cykl 6-8 tyg jabłczan kreatyny bedzie to jedyny suplement [...]
Już to kiedyś czytałem, teraz przeczytałem na spokojnie. Czyli lepszym rozwiązaniem będzie trening FBW 3 razy w tygodniu. Jako, że miałem już do czynienia z FBW ( zwykły podstawowy fbw i 5x5) to robić A i B na przemiennie? Chciałbym zwiększyć masę, bo na zawodach mi nie zależy. Chcę dobić tak do 90kg na razie i ogarnąć MMA. 1. Przysiad dynamiczny [...]
Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...
